【膝コロで十分！】腹筋ローラー6種目3分トレーニング実践レビュー

腹筋ローラーでお腹の引き締めをしたいと思っていても、

こういった悩みを持たれている人もいるでしょう。

でも、膝ひざ付きなら腹筋ローラーを気軽に始められます。

今回は、動画を参考にしながら膝ひざ付きでできる腹筋ローラー6種目にチャレンジしてみました。

3分でできるメニューをやってみた結果を紹介するので、お腹周りが気になる人はぜひ試してみてください。

【腹筋ローラー（膝つき）】お腹痩せに効果的な6メニュー

出典：スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」

膝ひざ付きでOKな腹筋ローラーの効果的な3分メニュー

腹筋ローラーは膝ひざ付きであれば気軽に始められます。立ちコロは負荷が大きくて、トレーニングに慣れている人でないと大変です。

膝ひざ付きで簡単にできる3分メニューとして以下の6種目に取り組んでみました。

各種目20秒行い、10秒の休憩を挟んで進めるトレーニングとなっております。

種目の内容を見ても特別に複雑なものはありません。

腹筋ローラーの基本的な使い方だけで構成されているので、初心者でもやりやすいメニューです。

ショートローラー

自分の膝ひざの前からスタートして、目線の下くらいまで伸ばしたら戻す動作を繰り返す。

感想

ショートローラーは、腹筋ローラーを使ってトレーニングするための動き方の基本をマスターするためのものという感じがしました。

ショートローラーだけでは腹筋に効いているという感じはあまりしません。

ミドルローラー

ショートローラーで伸ばしたところくらいからスタートして、伸ばせるところまで伸ばして戻す動作を繰り返す。

感想

ショートローラーと比べてミドルローラーは、適度に腹筋に効いていると感じました。

ショートローラーで伸ばした位置から腹筋で体を支えられる限界まで伸ばすので、ほどよくお腹に負荷がかかります。

フルローラー

自分の膝の前からスタートして、伸ばせるところまで伸ばして戻す動作を繰り返す。

感想

フルローラーはショートローラーとミドルローラーの組み合わせなので、腹筋にかなり負荷がかかりました。

初めのうちはショートローラーとミドルローラーでトレーニングを重ねておかないと大変です。

ライトローラー

円を描くように自分の膝ひざの前からスタートして、右にローラーを動かしていく。

感想

ライトローラーは、体をひねるのでバランスを保つのが難しいトレーニングでした。

バランスが崩れて姿勢を維持できなくなることが多く、腹筋を意識するどころではない状況が続きました。

全身の筋力のバランスが整ってこないと、ライトローラーをするのは難しいと思います。

ただ何度か行っているうちに脇腹に効いていたので、このライトローラーとレフトローラーの２つができるようになると、腹斜筋にかなり効果が期待できると感じました。

レフトローラー

円を描くように自分の膝ひざの前からスタートして、左にローラーを動かしていく。

感想

レフトローラーもライトローラーと同様にひねった体を維持するのが大変で、バランスのコントロールをマスターする必要があるトレーニングです。

何度もやって慣れることが大事なことだと思います。

ライトローラーと同じようにできるようになると、全身のバランスを整えられると思います。

アイソメトリクスローラー

自分の膝ひざの前からスタートし、20秒間耐えられるぞというところまで伸ばしたら、そこから20秒間そのままキープする。

感想

アイソメトリクスローラーは、非常に腹筋に響く感じがするトレーニングです。

ミドルローラーとフルローラーで、しっかりトレーニングして自分の限界を理解することが重要だと強く感じました。

20秒間キープできる位置を見極められるといいですが、慣れていないうちは限界ギリギリを狙わなくても大丈夫です。

一通りのメニューをこなした後に20秒キープするだけでも効果的なので、トレーニングの一環としてアイソメトリクスローラーを取り入れるのは有効だと思います。

腹筋ローラー6種目・総評

腹筋ローラーの6種目にチャレンジしてみると、うまくメニューが組み立てられていると感じました。初心者の私でも始めやすかったですが、難しかった部分もいくつかあります。

腹筋ローラーを使用したトレーニングでは、バランス感覚が重要だと思いました。

自重トレーニングとは違って、腹筋ローラーの操作をして自分の体のバランスをコントロールする必要があります。

バランスが崩れてしまって腹筋への意識が逸れることもありました。

まとめ

腹筋ローラーは、膝ひざ付きでも充分に腹筋に効くことが今回の６種目トレーニングを通してわかりました。

ショートローラーで腹筋ローラーの動かし方を覚えながら、ミドルローラーやフルローラーに慣れていきます。

簡単な動作から、しっかりと腹筋に効く動作まで網羅し、メニュー全体がバランスの良い構成になっていると思います。

膝ひざ付きなので、初心者でも始めやすいトレーニングとしておすすめです。

最後までご覧いただき、ありがとうございました！