【4つのポイントが大事！】腹筋ローラー20秒3セットトレーニング実践レビュー

アブローラー（腹筋ローラー）を使ったトレーニングをしようと思って始めたけど、結局三日坊主になってしまったという人は多いのではないでしょうか。

そして、このような悩みを持たれている方もいらっしゃると思います。

私も過去にそのような経験があり、同じような悩みを持っていたのです。

実践のポイントとやってみた感想を紹介するので、アブローラートレーニングで悩んでいるという人はぜひ参考にしてください。

今回参考にした動画はこちら

【20秒3セット】超初心者でも1日1分で腹筋を割るアブローラーの正しいやり方とトレーニング

出典：アクトレブログ

アブローラーを使った20秒3セットのトレーニング詳細

アブローラーを使った20秒3セットのトレーニングメニューの詳細と、初心者向けのトレーニング内容をまとめました。

トレーニングメニュー

メニューはトレーニング20秒、休憩20秒のシンプルなサイクルです。

トレーニングでは、立ちコロ・膝ひざコロどちらかを行っていきます。特に何回やらなければならないといった制限はありません。

無理なく自分のペースでできるトレーニングメニューになっています。

トレーニング内容の4ステップ

トレーニング内容は、基本的に以下の2つの動作でアブローラーを使います。

負荷を段階的に上げていく仕組みとして、体を伸ばしてから元に戻すまでの動作に以下のようなステップを取り入れています。

❶ 体を伸ばしたときに壁にローラーを当てて体ごと地面に付く

❷ 壁を使わずに体を伸ばした時点で体ごと地面に付く

➌ 体を伸ばしたところでキープしてから体ごと地面に付く

❹ 体を伸ばしたところで膝ひざを地面に付く(立ちコロ)

初心者は壁にローラーを押し当てて止めることから始めると、動きの練習になります。

アブローラーでのトレーニングの注意点

アブローラーのトレーニングをうまくできるようになるためには、以下の4つのポイントを押さえることが重要です。見落としてしまいがちなポイントなのでよく理解しておきましょう。

❶ 最初の姿勢に注意する

猫背になって胸を丸くすることを意識して最初の姿勢を作ります。

❷ 膝ひざとお尻の関係に気をつける

膝ひざよりもお尻の位置を前にすることで痛みが少なく、腹筋に働きかけることができます。

➌ お腹を意識する

トレーニング中は腹筋を意識し、肩関節や股関節を使わないようにすることがコツです。慣れていないうちは、どうしても肩や足を使ってしまうので気をつけましょう。

❹ 前を向いて負荷を上げる

顎あごは引かず、手元を見ながら前向きの視線を保つことも大切です。顎あごを引いてしまうと負荷が減って効果が上がりにくくなります。

アブローラーを20秒3セットやってみた感想

アブローラーのトレーニングは簡単にできるものと思っていましたが、我流でやってみて足、腕、腰が痛くなってしまって腹筋ローラーの利用を断念していました。

アブローラーでトレーニングをすることでステップごとに3つの気づきがありましたので以下に紹介します。

顎あごの意識をするとやりやすい

トレーニングを始めて知ったのが顎あごを意識するメリットです。

過去の私は膝ひざが痛くなりそうで、足元を気にしながらトレーニングしていました。

手元を見ることを意識して顎あごを上げ前向きに姿勢を保つと、腹筋に対してストレッチが効き、いい感じにトレーニングできるようになりました。

最初と最後の姿勢が同じであるべき

私が過去にアブローラーをやったときの姿勢は、かなりいい加減だったと思います。体を伸ばす前の姿勢と、戻した後の姿勢を同じにすることも意識していませんでした。

胸を丸くし、お尻を意識して膝ひざよりも前にする姿勢を維持することで、腹筋に対しての負荷が全く違ってきます。

膝ひざコロ＋壁の押し当てなら楽にできる

アブローラーといえば立ちコロと考えている人もいるかもしれませんが、段階を踏んで行うことが大切です。

最初は膝ひざコロ＋壁の押し当てからステップアップを目指すとよいでしょう。

アブローラートレーニングの総評

姿勢に気を付けるだけで腹筋へのアプローチが全然違うといったように、アブローラーの奥深さがわかると、前向きな気持ちでトレーニングを続けられると思いました。

まとめ

アブローラートレーニングは、正しいやり方をすれば初心者でもステップアップして腹筋を鍛えられます。

闇雲にやるよりも、無理のないやり方から進めていくことが継続の秘訣です。

最後までご覧いただき、ありがとうございました！